Trong suốt 9 tháng của thai kỳ mẹ bầu luôn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nhất là trong 3 tháng cuối để thai nhi có thể phát triển toàn diện. Vì thế mẹ bầu cần có một chế độ ăn thật hợp lý, cần phải bổ sung kịp thời đầy đủ những loại thực phẩm tốt nhất.
Hãy cùng nhau tham khảo những loại thực phẩm đó ngay dưới đây.
- Cách làm bánh trung thu truyền thống đơn giản nhất
- Những món ngon ngày se lạnh khiến ai cũng thích mê
Những dưỡng chất cần thiết
Chất béo
Trong 3 tháng cuối là giai đoạn quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nhất là quá trình trao đổi chất ở bé.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì mẹ bầu nên bổ sung chất béo lành mạnh trong thực đơn tốt cho sự phát triển của thai nhi và tốt cho sữa mẹ sau sinh.
Tinh bột
Đây cũng là một trong những thành phần không thể thiếu trong khẩu phần dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng cuối.
Nên bổ sung tinh bột có trong ngũ cốc nguyên hạt và rau quả vì đây là nguồn bổ sung năng lượng tuyệt vời và lâu bền cho cơ thể. Hạn chế bổ sung từ bột mì, bánh ngọt, bánh mì trắng…vì chúng thật chất không có nhiều giá trị dinh dưỡng.
Chất xơ
Bổ sung chất xơ ngay từ khi biết mình mang thai để tránh tình trạng táo bón và trĩ. Chất xơ rất tốt trong việc hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp giảm bệnh trĩ ở phụ nữ mang thai. Chất xơ có nhiều trong các loại đậu, các loại rau như bắp cải, súp lơ xanh, bí ngô, táo…
Nước
Bà bầu nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày để có đủ lượng nước ối, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón.
Ngoài ra uống nhiều nước còn có thể ngăn chặn được chứng co thắt tử cung sớm khi sinh. Nên uống nước thành nhiều lần trong ngày và uống thành những ngụm nhỏ để không gây áp lực lên thận của bạn.
Vitamin C
Đây là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, giúp chữa lành vết thương nhanh hơn và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
Khi mang thai mẹ bầu cần khoảng 85 mg mỗi ngày và 120 mg với những phụ nữ đang cho con bú.
Chất sắt
Thiếu sắt là tình trạng rất phổ biến trong khi mang thai. Vì vậy mẹ bầu phải bổ sung sắt đầy đủ. Nhất là trong 3 tháng cuối để tránh tình trạng thiếu máu trong quá trình sinh con.
Các loại thực phẩm nên bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ
Cam quýt:có nhiều vitamin C. A tốt cho hệ miễn dịch của mẹ, sự phát triển của xương, răng và những tế bào DNA của thai nhi.
Thịt bò: cung cấp nhiều sắt, protein và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ và hạn chế nguy cơ sinh non và nhẹ cân của thai nhi.
Đu đủ chín: cung cấp nhiều vitamin C, folate, chất xơ và kali, ngoài ra còn giúp giảm chứng ợ nóng.
Cá hồi: trong cá dồi dào các axit béo có lợi, tốt cho quá trình phát triển của tế bào não và hệ thần kinh của thai nhi. Không những thế ăn cá hồi còn giúp tinh thần mẹ bầu ổn định. Giảm chứng trầm cảm vì cá hồi có rất nhiều DHA.
Trứng: trứng có rất nhiều vitamin và axit amin rất tốt cho sức khỏe. Nhất là trứng gà vì trong lòng đỏ trứng gà có chứa lexithin, glixerin, cholesterol, colin có tác dụng truyền dẫn thần kinh chính xác, giúp hoàn thiện nên bộ nhớ của thai nhi.
Để giúp sức khỏe em bé phát triển toàn diện các mẹ chú ý ngoài bổ sung các chất dinh dưỡng qua ăn uống thì nên kết hợp với vận động nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe. Ngoài ra các mẹ có thể giúp bé yêu phát triển trí não bằng cách nghe các bản nhạc không lời, hòa tấu đàn tranh hoặc sáo bầu ngọc nữa đấy.
Trong quá trình mang thai mẹ bầu nên cẩn thận trong việc ăn uống. Đặc biệt trong 3 tháng cuối nên chú trọng tới những thực phẩm lành mạnh đảm bảo sự phát triển của thai nhi đều đặn và sức khỏe của mẹ trước sinh.Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh để đón bé yêu chào đời nhé.
